6: 기혈순환 지압 & 스트레칭
한의학에서는 **“기혈이 막히면 살이 찐다”**고 합니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 붓기, 소화 불량 등이 생기기 쉽죠. 집에서 10분이면 되는 간단 루틴만으로 효과를 볼 수 있어요.
📌 매일 10분 실천 루틴:
- 배 마사지: 배꼽 주변을 시계방향으로 30회 부드럽게 이미 시작한 1부 루틴
- 족욕 + 용천혈 지압: 족욕으로 혈액순환 돕고, 발바닥 용천혈을 2분간 눌러보기
- 지압 포인트:
- 귀 앞(식욕억제): 30–60초 지그시 눌러서 식욕 조절 도움
- 발목 내측(삼음교, SP6): 대사·소화 기능을 돕는 경혈
- 기혈 스트레칭:
- 목·어깨·허리·종아리 → 각 부위 30초씩 스트레칭
- 등 곧추 세우기 + 깊은 호흡 병행 추천
7: 지압으로 생활 속 한방 효과
지압은 침 없이도 언제든 쉽게 할 수 있어요.특히 다이어트 보조로 효과적인 압력 포인트들이 있습니다.
- 삼음교 (SP6): 발목 안쪽, 소장에서 3촌 위. 소화 + 대사 개선
- 이충혈 (LI4): 손등 엄지와 검지 사이. 스트레스 완화 및 식욕 억제
- 위중혈 (ST36, 족삼리): 무릎 아래 정강이에 위치, 소화 기능 도움
- 지압 방법: 하루 2회, 해당 부위 압박 후 원형으로 2–3분 마사지
🔔 참고: 임신 중이거나 허약한 경우 전문가 상담 필수
8: 마음 다스리기 – 명상 & 호흡
한방에서는 감정이 비만과 직결된다고 봅니다.스트레스, 불안감은 폭식과 요요의 주요 원인이죠.
🧠 마음 챙김 팁:
- 심호흡 명상:
- 코로 4초 들이마시고, 입으로 6초 내쉬기 × 5분
- 마인드풀 식사:
- ‘음식의 색·향·질감’을 따라 집중하며 천천히 먹기
- 이는 과식 방지와 규칙적 식사 유도에 효과적입니다
- 정서 안정 루틴:
- **따뜻한 차(생강·라벤더)**와 함께 하루 마무리
- 아로마 디퓨저로 라벤더, 유자 향 사용 권장
📌 실제 연구에 따르면, 명상+식이·운동 프로그램 참여자는 순수 식이 프로그램보다 2.8 kg 더 감량했고, 18개월 후 혈당도 개선됐습니다
9: 명상·마인드풀 식사 – 나에게 딱 맞는 방법 찾기
명상은 10분부터 시작해 보세요:
- App 활용: 매일 10분 ‘호흡 명상’
- 식사 전 간단 몸 스캔: 배꼽 위치, 가벼운 허기·포만감 체크
- 디저트 전 1분 멈춤: 1분간 천천히 냄새 맡기 → 충동 줄임
👉 그럼에도 집중 어려우면, 식사 전 ‘미리 질문’을 던져보세요:
- “이 음식, 내 몸에 에너지 주는 음식일까?”
- “지금 정말 배고픈 걸까, 그냥 감정일까?”
이런 습관이 쌓이면 정서 폭식과 요요를 자연스럽게 예방할 수 있답니다
10: 실천 체크리스트
항목 오늘 실천했나요?
| 배 마사지 30회 | ⬜ |
| 귀·발 지압(총 3곳) | ⬜ |
| 목→종아리 스트레칭 | ⬜ |
| 5분 심호흡 | ⬜ |
| 식사 중 색·향·소리 집중 | ⬜ |
2부 요약 & 마무리
- 지압 & 스트레칭 → 혈류 개선, 붓기·소화 문제 해결
- 명상·마인드풀 식사 → 감정 폭식 예방 · 스트레스 감소 · 지속 감량 가능
- 몸과 마음을 함께 챙기는 습관이야말로 요요 없는 한방 다이어트의 핵심입니다
1·2부 모두 읽으셨다면, 오늘부터 실천해 보세요.작은 습관이 큰 변화를 만듭니다. 응원합니다! 😊