— 두드러기·케토 발진 원인과 주의사항
다이어트를 시작하고 나서 피부가 가렵거나, 붉은 두드러기가 올라온 적 있으신가요? 특히 저탄수화물 식단이나 극단적인 식이조절을 할 때 이런 증상이 자주 나타납니다. 이 글에서는 다이어트 중 발생하는 가려움증과 피부 트러블의 주요 원인과 함께, 꼭 알아야 할 주의사항과 대처법을 알려드립니다.
1️⃣ 케토 발진 (Prurigo Pigmentosa)
케토 발진은 저탄수화물·고지방 식단에서 체내 케톤체가 급격히 증가할 때 발생하는 염증성 피부질환입니다.
🔎 증상 요약
- 주로 등, 가슴, 허리에 좌우 대칭으로 붉은 발진
- 시간이 지나면 짙은 색소 침착으로 변할 수 있음
- 심한 가려움 동반
- 특히 젊은 여성에게 흔함
✅ 주의사항:
케토 발진이 의심된다면, 무리한 탄수화물 제한을 즉시 중단하고, 증상이 지속되면 반드시 피부과 전문의의 진료를 받아야 합니다.
단순한 식단 조절만으로 해결되지 않는 경우가 많습니다.
2️⃣ 면역력 저하에 따른 두드러기·알레르기 반응
다이어트를 하면서 영양 섭취가 부족해지거나, 스트레스로 면역 기능이 떨어지면 두드러기와 같은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
🧴 주요 증상
- 피부가 붉어지고, 강한 가려움 동반
- 특정 음식, 약물, 환경 변화 등에 반응
- 지속적이고 반복적인 발현 가능
✅ 주의사항:
두드러기가 반복되거나, 가려움이 심한 경우에는 무분별한 다이어트를 중단하고 비타민, 아연, 오메가-3 같은 결핍 영양소를 점검해 보충해야 합니다.
알레르기성 피부염으로 진행될 수도 있으므로 방치하지 마세요.
3️⃣ 영양 불균형과 피부 건조
다이어트로 인해 수분 섭취가 줄거나, 필수 영양소가 부족해지면 피부 장벽이 약해지고 건조함, 가려움이 생기기 쉽습니다.
🌿 건조 피부의 문제점
- 수분 부족 → 각질 증가 → 가려움 유발
- 피부 방어 기능 저하
- 두드러기처럼 보이는 자극성 발진 발생 가능
✅ 주의사항:
하루 1.5~2L 이상 물 섭취는 기본입니다.
또한, 균형 잡힌 식단과 함께 보습제 사용으로 피부 보호에 신경 써야 합니다.
✅ 다이어트 중 가려움증 대처법 & 필수 주의사항
💡 대처법 ⚠️ 주의사항
| 극단적 탄수화물 제한 피하기 | 케토 발진 발생 시 무리한 식단 즉시 중단 |
| 수분 충분히 섭취하기 | 탈수 증상(두통, 어지럼증 등) 주의 |
| 비타민·미네랄 등 영양소 균형 유지 | 결핍 시 보충제를 통한 섭취 고려 |
| 보습 및 피부 청결 유지 | 긁지 않도록 주의, 2차 감염 위험 방지 |
| 증상 지속 시 병원 진료 받기 | 자가진단·자가치료 지양, 전문 진단 필수 |
🧘♀️ 마무리: 가려움도 몸이 보내는 신호입니다
가려움, 두드러기, 발진은 단순한 피부 문제가 아니라 몸 내부 대사의 변화와 면역력 저하의 결과일 수 있습니다.
📌 기억하세요
- 무리한 다이어트는 피부뿐 아니라 전반적인 건강에도 해롭습니다.
- 지속적인 증상은 절대 방치하지 말고, 전문의의 진단을 받으세요.
- 건강한 다이어트는 내 몸이 감당할 수 있는 식단과 생활 습관에서 시작됩니다.
몸이 보내는 신호에 귀 기울이며, 건강하고 지속 가능한 다이어트를 실천해 보세요!