매달 찾아오는 생리통, 덜 아프게 보내는 방법
배가 찌르듯 아프고, 허리까지 욱신거리는 생리 첫날… 괴롭고 힘드시죠? 생리통은 많은 여성이 겪는 흔한 증상이지만, 일상생활이 어려울 정도로 통증이 심한 분들도 많습니다. 오늘은 생리통의 원인과 완화 방법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 식단과 스트레칭 루틴까지 정리해 드릴게요.
생리통이 생기는 이유
생리 중 자궁이 수축하면서 프로스타글란딘이라는 물질이 분비되는데, 이것이 통증을 유발합니다. 수축이 심하거나 분비량이 많으면 통증도 더 심하게 느껴지죠.
생리통 완화하는 대표적인 방법
- 아랫배 온찜질 – 핫팩이나 따뜻한 수건을 배 위에 얹어주세요.
- 가벼운 운동 – 무리하지 않는 선에서 걷기나 요가가 효과적입니다.
- 카페인, 찬 음식 줄이기 – 혈관을 수축시켜 통증을 더 심하게 만들 수 있어요.
- 진통제 복용 – 이부프로펜이나 나프록센 계열 진통제를 생리 시작 전에 복용하면 효과가 더 좋습니다.
- 충분한 휴식과 수면 – 스트레스도 생리통을 악화시킬 수 있어요.
생리통 완화를 위한 하루 식단 예시
시간대 추천 식사
| 아침 | 바나나 + 오트밀 + 따뜻한 두유 or 생강차 |
| 점심 | 연어구이 or 두부조림 + 현미밥 + 데친 시금치 |
| 간식 | 호두, 아몬드 등 견과류 한 줌 |
| 저녁 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 or 감자 + 미소된장국 |
| 취침 전 | 캐모마일 티 or 따뜻한 우유 |
✅ 마그네슘, 칼슘, 오메가-3가 풍부한 음식 위주로 구성하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
생리통 완화에 좋은 스트레칭 루틴 (하루 10분)
- 무릎 껴안고 누워 있기 (1분)
등을 대고 누워 무릎을 끌어안고 천천히 호흡합니다. - 고양이-소 자세 (2분)
네 발로 기어가는 자세에서 등과 배를 번갈아 천천히 움직이며 긴장을 풉니다. - 나비 자세 (2~3분)
양발을 맞대고 앉아 무릎을 바닥 쪽으로 내리며 가볍게 몸을 숙입니다. - 다리 벽에 올리기 (3~5분)
벽을 따라 다리를 올리고 누워 복식호흡을 해보세요. 혈액순환에 좋아요.
🎵 스트레칭 중에는 은은한 음악이나 아로마 향을 곁들이면 효과가 배가됩니다.
이런 생리통은 병원 진료가 필요해요
- 진통제를 먹어도 전혀 효과가 없는 경우
- 구토, 어지럼증, 과다출혈이 동반되는 경우
- 생리가 끝나도 복통이 지속되는 경우
👉 자궁내막증, 자궁근종 등 질환 가능성이 있으니 산부인과 진료를 꼭 받아보세요.
마무리하며
생리통은 자연스러운 생리 현상이지만, 너무 참지 마세요.
몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 음식과 습관, 작은 스트레칭 하나로도 충분히 나를 돌볼 수 있어요.
여성의 몸은 매달 새롭게 리셋되며 강해지고 있습니다.
나를 더 따뜻하게 돌보는 이번 생리 주기가 되시길 바랍니다.