생리 전, 괜히 예민한 나… 혹시 생리증후군(PMS)?
매달 생리 전에 짜증이 많아지고, 감정 기복이 심해지는 일이 반복되나요? 괜히 눈물이 나거나, 평소엔 참을 수 있었던 일에도 화가 치밀었다면, 그것은 단순한 기분 문제가 아닌 **생리증후군(PMS)**일 수 있어요.
✅ 생리증후군(PMS)란?
PMS는 생리 시작 1~2주 전부터 나타나는 정서적·신체적 증상을 말하며, 생리가 시작되면 자연스럽게 사라지는 것이 특징입니다. 여성의 약 70~80%가 어느 정도 겪는 매우 흔한 증상이죠.
대표적인 증상
정서적 증상
- 이유 없이 짜증, 불안, 우울감
- 감정 기복이 심해짐
- 집중력 저하, 무기력
- 수면 장애 (불면 or 과도한 졸림)
신체적 증상
- 유방통, 복부 팽만감
- 두통, 허리통증, 근육통
- 식욕 증가, 특히 단 음식 craving
- 변비 혹은 설사, 피로감
이러한 증상들이 반복되면서 일상생활이나 인간관계에 영향을 미치기도 해요.
왜 이런 증상이 생길까?
정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 다음 요인들과 관련이 깊습니다.
- 호르몬 변화: 배란 이후 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변동
- 세로토닌 부족: 기분을 조절하는 뇌 화학물질의 불균형
- 영양 불균형: 비타민 B6, 마그네슘, 칼슘 부족
- 스트레스와 수면 부족: 증상을 더 악화시킬 수 있어요
생리증후군 완화하는 방법
✔ 식습관 관리
- 염분, 카페인, 당분은 줄이고
- 통곡물, 채소, 단백질 위주 식사
- 하루 수분 충분히 섭취하기
- 마그네슘과 칼슘 섭취 (견과류, 두유, 녹황색 채소 등)
✔ 운동은 필수
- 매일 20~30분 걷기, 스트레칭, 요가 등
→ 기분 개선과 혈액순환에 효과적입니다.
✔ 스트레스 관리
- 명상, 따뜻한 목욕, 좋아하는 음악 듣기
- PMS가 심한 날엔 무리하지 않고 충분히 쉬어주세요.
약물 치료는 언제?
증상이 심할 땐 다음과 같은 방법도 고려해 볼 수 있어요.
- 진통제: 생리통, 두통에 효과
- 피임약: 호르몬 조절을 통해 증상 완화
- 항우울제(SSRI): 정서적 증상이 심한 경우 저용량 처방
단, 약물 복용 전에는 반드시 전문가 상담이 필요합니다.
PMDD와의 차이점?
PMS보다 더 심한 상태를 'PMDD(월경 전 불쾌장애)'라고 해요.
- 극심한 우울감, 분노 폭발, 대인관계 갈등, 자존감 저하
→ 이 경우, 정신건강의학과 진료가 필요합니다.
마무리하며
생리증후군은 결코 ‘예민한 성격’의 문제가 아닙니다. 호르몬과 뇌 화학물질의 변화로 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이죠. 중요한 건 내 몸의 신호를 무시하지 않고, 잘 관리해 주는 것입니다.
매달 힘든 생리 주기, 조금만 더 나를 돌봐주세요.
조금 더 부드럽고 따뜻한 한 달을 시작할 수 있을 거예요.