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안구건조증 원인부터 예방법까지 총정리

by sally42 2025. 7. 14.

장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용 중이라면?
안구건조증은 방치하면 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 지금 바로 원인과 증상, 예방법을 확인하세요!


안구건조증이란?

안구건조증(Dry Eye Syndrome)은 눈물의 양이 부족하거나 눈물층이 불안정해져 눈 표면이 건조해지는 질환입니다.
최근 스마트폰·PC 등 디지털 기기 사용 증가, 실내 건조한 환경, 콘택트렌즈 착용 등으로 인해 남녀노소 누구나 겪을 수 있는 현대인의 대표적인 눈 질환입니다.


안구건조증 원인

안구건조증은 다음과 같은 3가지 주요 원인으로 발생합니다.

1. 눈물 생성량 감소

  •  👵 노화: 나이가 들수록 눈물샘 기능 저하
  •  🦠 자가면역질환: 쇼그렌 증후군 등
  •  💊 약물 복용: 항히스타민제, 이뇨제, 항우울제 등
  •  🧬 눈물샘 기능 손상 또는 선천적 이상

2. 눈물 증발 증가

  •  🔒 마이봄샘 기능 이상: 기름샘이 막히면 눈물이 증발
  •  💻 장시간 전자기기 사용: 깜빡임 감소
  •  🌬️ 건조한 환경: 난방기, 에어컨, 미세먼지
  •  👁️ 콘택트렌즈 장시간 착용

3. 기타 요인

  •  🥦 비타민A 결핍, 영양 불균형
  •  😥 스트레스, 수면 부족
  •  🌫️ 환경 자극: 바람, 연기, 자극성 화장품 등

안구건조증 증상

다음과 같은 증상이 있다면 안구건조증을 의심해 보세요.

  •  뻑뻑하고 건조한 느낌
  •  모래알 같은 이물감
  •  눈 피로감, 침침함
  •  시림, 작열감(화끈거림)
  •  눈꺼풀 무거움, 찌르는 듯한 통증
  •  충혈, 눈곱, 시야 흐림
  •  빛에 민감해지는 눈부심
  •  렌즈 착용 시 불편감
  •  심한 경우 두통, 시력 저하

💡 주의: 증상이 2주 이상 지속된다면 즉시 안과 진료를 받는 것이 좋습니다.


안구건조증 예방법

안구건조증은 생활 속 작은 습관 변화로 충분히 예방할 수 있습니다.

🔹 생활습관 개선

  1. 실내 습도 조절
    • 적정 습도(40~60%) 유지
    • 가습기 또는 젖은 수건 활용
  2. 전자기기 사용 시 눈 휴식
    • 20-20-20 규칙’: 20분마다 20초간 20피트(약 6m) 거리 보기
    • 자주 깜빡이기 습관
  3. 충분한 수분 섭취
    • 하루 물 1.5~2L 이상
  4. 눈 건강에 좋은 영양소 섭취
    • 비타민A: 달걀, 간, 당근 등
    • 오메가-3: 연어, 고등어, 호두, 아마씨
  5. 온찜질과 눈꺼풀 마사지
    • 따뜻한 수건으로 아침·저녁 눈찜질
    • 마이봄샘 기름 분비 촉진
  6. 콘택트렌즈 사용 관리
    • 장시간 착용 자제
    • 매일 렌즈 위생 철저히
  7. 외부 자극 최소화
    • 외출 시 보안경 착용
    • 바람, 먼지, 연기 피하기

🔹 기타 관리법

  • 😴 충분한 수면과 스트레스 관리
  • 💧 방부제 없는 인공눈물 사용 (일회용 권장)
  • 👩‍⚕️ 2주 이상 증상 지속 시 전문의 진료 필요

마무리: 눈 건강은 매일의 관리로

안구건조증은 단순한 불편함을 넘어 시력 저하로도 이어질 수 있는 질환입니다.
특히 디지털 기기 사용이 많은 현대인일수록, 작은 습관 변화만으로도 눈 건강을 지킬 수 있습니다.

눈이 시리고 침침하다면?
오늘부터 위의 예방법을 실천해 보세요.
건강한 눈을 위한 첫걸음이 바로 ‘생활 속 실천’입니다!