
장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용 중이라면?
안구건조증은 방치하면 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 지금 바로 원인과 증상, 예방법을 확인하세요!
안구건조증이란?
안구건조증(Dry Eye Syndrome)은 눈물의 양이 부족하거나 눈물층이 불안정해져 눈 표면이 건조해지는 질환입니다.
최근 스마트폰·PC 등 디지털 기기 사용 증가, 실내 건조한 환경, 콘택트렌즈 착용 등으로 인해 남녀노소 누구나 겪을 수 있는 현대인의 대표적인 눈 질환입니다.
안구건조증 원인
안구건조증은 다음과 같은 3가지 주요 원인으로 발생합니다.
1. 눈물 생성량 감소
- 👵 노화: 나이가 들수록 눈물샘 기능 저하
- 🦠 자가면역질환: 쇼그렌 증후군 등
- 💊 약물 복용: 항히스타민제, 이뇨제, 항우울제 등
- 🧬 눈물샘 기능 손상 또는 선천적 이상
2. 눈물 증발 증가
- 🔒 마이봄샘 기능 이상: 기름샘이 막히면 눈물이 증발
- 💻 장시간 전자기기 사용: 깜빡임 감소
- 🌬️ 건조한 환경: 난방기, 에어컨, 미세먼지
- 👁️ 콘택트렌즈 장시간 착용
3. 기타 요인
- 🥦 비타민A 결핍, 영양 불균형
- 😥 스트레스, 수면 부족
- 🌫️ 환경 자극: 바람, 연기, 자극성 화장품 등
안구건조증 증상
다음과 같은 증상이 있다면 안구건조증을 의심해 보세요.
- 뻑뻑하고 건조한 느낌
- 모래알 같은 이물감
- 눈 피로감, 침침함
- 시림, 작열감(화끈거림)
- 눈꺼풀 무거움, 찌르는 듯한 통증
- 충혈, 눈곱, 시야 흐림
- 빛에 민감해지는 눈부심
- 렌즈 착용 시 불편감
- 심한 경우 두통, 시력 저하
💡 주의: 증상이 2주 이상 지속된다면 즉시 안과 진료를 받는 것이 좋습니다.
안구건조증 예방법
안구건조증은 생활 속 작은 습관 변화로 충분히 예방할 수 있습니다.
🔹 생활습관 개선
- 실내 습도 조절
- 적정 습도(40~60%) 유지
- 가습기 또는 젖은 수건 활용
- 전자기기 사용 시 눈 휴식
- ‘20-20-20 규칙’: 20분마다 20초간 20피트(약 6m) 거리 보기
- 자주 깜빡이기 습관
- 충분한 수분 섭취
- 하루 물 1.5~2L 이상
- 눈 건강에 좋은 영양소 섭취
- 비타민A: 달걀, 간, 당근 등
- 오메가-3: 연어, 고등어, 호두, 아마씨
- 온찜질과 눈꺼풀 마사지
- 따뜻한 수건으로 아침·저녁 눈찜질
- 마이봄샘 기름 분비 촉진
- 콘택트렌즈 사용 관리
- 장시간 착용 자제
- 매일 렌즈 위생 철저히
- 외부 자극 최소화
- 외출 시 보안경 착용
- 바람, 먼지, 연기 피하기
🔹 기타 관리법
- 😴 충분한 수면과 스트레스 관리
- 💧 방부제 없는 인공눈물 사용 (일회용 권장)
- 👩⚕️ 2주 이상 증상 지속 시 전문의 진료 필요
마무리: 눈 건강은 매일의 관리로
안구건조증은 단순한 불편함을 넘어 시력 저하로도 이어질 수 있는 질환입니다.
특히 디지털 기기 사용이 많은 현대인일수록, 작은 습관 변화만으로도 눈 건강을 지킬 수 있습니다.
눈이 시리고 침침하다면?
오늘부터 위의 예방법을 실천해 보세요.
건강한 눈을 위한 첫걸음이 바로 ‘생활 속 실천’입니다!