안녕하세요 :)
요즘 날씨도 덥고 습하다 보니 머리 감고 말리는 것조차 귀찮아지기 쉬운 계절이죠.
그런데 혹시 최근에 머리카락 빠지는 양이 늘었다고 느끼신 적 있나요?
사실 하루 평균 50~100개 정도는 정상적으로 빠지는 머리카락이지만,
샤워할 때, 빗질할 때, 침구 위에까지 머리카락이 너무 자주 보인다면, 탈모의 초기 신호일 수도 있습니다.
그래서 오늘은 일상생활 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 탈모 예방 루틴을 소개해볼게요.
1. 하루 한 번, 두피까지 꼼꼼하게 샴푸 하기 🧼
많은 분들이 머리를 감을 때 ‘머릿결’에만 집중하지만,
사실 중요한 건 두피 관리예요!
✅ 샴푸는 손에 먼저 거품을 낸 후,
✅ 손톱이 아닌 손가락 지문으로 부드럽게 마사지하듯
✅ 뒷머리, 옆머리, 정수리까지 골고루 클렌징!
그리고 무엇보다 중요한 건 헹굼!
샴푸나 트리트먼트 잔여물이 두피에 남으면 모공 막힘 → 염증 → 탈모로 이어질 수 있어요.
따뜻한 물로 충분히 헹궈주는 습관을 들여보세요.
2. 두피는 ‘완전히’ 말려주세요 💨
머리 감고 나서 바쁜 아침엔 자연건조로 대충 넘기거나,
밤엔 젖은 채로 자는 분들 많죠?
그런데 젖은 두피는 세균이 증식하기 쉬운 환경이에요.
습한 상태가 지속되면 두피염, 가려움증, 냄새 등 탈모의 원인이 되는 문제들이 생길 수 있어요.
✅ 타월로 충분히 물기 제거 후
✅ 두피부터 말리는 드라이 습관, 꼭 들이세요!
TIP: 너무 뜨거운 바람은 피하고, 드라이기와 두피 사이 거리를 20cm 이상 유지해 주세요.
3. 균형 잡힌 식습관은 탈모의 기초! 🍳🥬
머리카락도 결국 단백질로 이루어져 있기 때문에
영양 부족은 탈모로 직결됩니다.
✔️ 단백질 (계란, 닭가슴살, 콩 등)
✔️ 비타민 B군 (현미, 견과류, 시금치 등)
✔️ 아연, 철분 (굴, 해조류, 소고기 등)
그리고 과도한 다이어트는 정말 NG!
체중은 줄어도 머리숱도 같이 줄어들 수 있어요😢
4. 두피에 양보하세요! 탈모 예방 제품 꾸준히 사용하기 💆♀️
요즘은 탈모샴푸, 두피토닉, 헤어라인 앰플 등
집에서 손쉽게 관리할 수 있는 제품들이 다양하게 나와 있어요.
특히 M자 부위나 정수리처럼 눈에 띄는 부분은
전용 앰플을 통해 집중 관리하는 것도 좋은 방법이에요.
✔️ 매일 아침저녁,
✔️ 두피가 깨끗한 상태에서 톡톡 바르고 흡수시키기
(끈적임 없고 무향에 가까운 제품 추천!)
5. 스트레스는 탈모의 가장 큰 적 😵
모든 탈모의 근본 원인을 추적하면 결국 ‘스트레스’와 연결된다는 말이 있어요.
과도한 스트레스는 호르몬 불균형 → 혈액순환 저하 → 모근 약화로 이어지죠.
🧘♀️ 잠깐이라도 명상
🚶♀️ 가벼운 산책
📵 자기 전 스마트폰 끄기
이런 작은 변화들이 생각보다 큰 도움이 됩니다.
그리고 중요한 건 숙면! 최소 6시간 이상은 푹 자는 게 두피에도 좋아요.
마무리 한마디 ✨
탈모는 어느 날 갑자기 확 오는 게 아니라,
조금씩 진행되는 작은 변화들에서 시작돼요.
그래서 미리미리 관리하고,
평소 생활습관을 조금만 바꿔주는 것만으로도
충분히 예방할 수 있어요!
“아직 나는 괜찮겠지~”라는 방심은 금물!
지금부터라도 두피와 모근에게 하루 5분만 투자해 보는 건 어떨까요?😉