1부에서 근육이 많아지면 기초대사량도 올라간다는 걸 배웠죠?이제 2부에서는 어떻게 하면 근육량을 늘릴 수 있는지,그리고 기초대사량을 높이는 실제 방법들을 아주 쉽게 알려드릴게요!
💡 근육을 늘리려면 꼭 헬스장 가야 해?
절대 그렇지 않아요!근육은 꼭 무거운 웨이트 운동을 하지 않아도일상 속 작은 노력으로도 충분히 늘릴 수 있어요.
예를 들어:
- 계단 오르기 🚶♀️
- 걷기 대신 가볍게 빠르게 걷기
- 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 맨몸운동
- 팔굽혀펴기 5개라도 매일 하기
중요한 건 **“지속적으로 자극을 주는 것”**이에요.작은 근육도 자주 쓰면 발달하거든요!
🥚 단백질 섭취도 필수예요!
근육을 만들려면 재료가 필요하죠.그 재료가 바로 단백질이에요.
- 달걀🥚
- 닭가슴살🍗
- 두부, 콩류🌱
- 생선, 유제품 등
하루 2~3끼 식사에 단백질을 챙겨 먹는 습관만으로도근육 유지와 성장에 큰 도움이 됩니다.
🛌 충분한 수면도 중요해요
놀랍게도, 근육은 운동 중이 아니라 잘 때 만들어져요!자는 동안 몸은 손상된 근육을 회복하면서 더 단단하게 만들어주죠.그러니 운동 + 식사 + 수면은 세트로 생각해야 해요!
🧠 마지막으로, 흔한 오해 하나!
❌ "나는 살 빼고 싶어서 근육은 안 키워요!"이건 잘못된 생각이에요.근육을 키우는 게 곧 '몸을 무겁게 만든다'는 뜻은 아니에요.
오히려 근육이 많으면 더 탄탄하고 날씬한 몸을 만들 수 있어요.기초대사량도 높아지니, 살이 더 잘 빠지고 요요도 적어요!
✅ 오늘의 정리 (2부 요약)
- 근육은 움직일수록 생긴다 (작은 습관이 중요!)
- 단백질을 충분히 먹자
- 운동 후 잠도 잘 자야 근육이 자란다
- 근육 많을수록 → 기초대사량 ↑ → 살 덜 찐다!
다이어트든 건강관리든,핵심은 근육을 지키고 늘리는 것이에요!지금부터 하루 10분이라도, 몸을 움직여볼까요? 다음엔 "근육과 지방, 동시에 줄이거나 늘릴 수 있을까?"에 대해 이야기해 볼게요!