요즘 다이어트나 건강관리에 관심 있는 분들 사이에서 자주 들리는 말이 있죠?바로 “기초대사량을 높여야 한다”, 그리고 “근육을 늘려야 한다”는 말이에요.그런데…
"기초대사량이 뭐야?"
"근육이 많아지면 왜 좋지?"
"이 둘은 어떤 관계가 있을까?"
궁금하셨던 분들 많으시죠?
그래서 오늘은! 아주 쉽게, 그리고 친근하게근육량과 기초대사량의 관계를 알려드릴게요.헷갈릴 수 있는 개념들을 1부, 2부로 나눠서 쏙쏙 정리해 드릴게요!
🔥 기초대사량이란?
먼저 기초대사량이 뭔지부터 짚고 가요. 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은아무것도 안 하고 가만히 누워 있어도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 쓰는 에너지예요.심장이 뛰고, 숨 쉬고, 체온을 유지하고, 장기가 일하고… 이런 것들이 전부 에너지를 소모하죠!즉, "하루 종일 아무것도 안 해도 기본적으로 쓰는 칼로리"라고 생각하면 됩니다.예를 들어,
- 기초대사량이 1,400kcal인 사람은, 아무것도 안 해도 하루에 1,400kcal를 쓰는 거예요.
- 이게 높을수록 살이 덜 찌고, 먹어도 잘 타는 체질이라는 뜻!
💪 그렇다면 근육량은?
근육량은 말 그대로, 우리 몸에 있는 근육의 양이에요.팔, 다리, 복부, 등, 심지어 심장까지! 근육은 생각보다 많은 곳에 있어요.
근육은 몸 안에서 가장 활발하게 에너지를 쓰는 조직이에요.그래서 근육이 많을수록 기초대사량도 높아져요. 즉!근육이 늘어나면 → 아무것도 안 해도 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 된다는 말이에요.이게 바로 "기초대사량을 올리기 위해 근육을 키우자"는 이유랍니다!
🧠 간단하게 정리하면?
| 기초대사량 | 가만히 있어도 소모되는 에너지 |
| 근육량 | 몸에 있는 근육의 총량 |
| 관계 | 근육이 많을수록 기초대사량 증가 |
그러니까 단순히 굶거나 유산소만 해서 살을 빼기보다,근육을 키우면서 천천히 살을 빼는 게 훨씬 효과적이고 건강한 방법이에요!
👉 2부에서는
어떻게 하면 근육량을 늘릴 수 있을지,기초대사량을 자연스럽게 높이는 생활습관,그리고 많은 분들이 궁금해하는"근육 없으면 다이어트 실패?" 같은 오해도 풀어드릴게요!기대해 주세요 😎