여름철 뜨거운 햇볕 아래 오래 있으면 누구나 ‘더위 먹었다’고 느껴본 적 있을 거예요. 더위 머금은 우리 몸이 무더위에 지쳐 탈진 상태에 빠지는 걸 말하는데, 적절히 관리하지 않으면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.오늘은 더위 먹었을 때 나타나는 주요 증상과 올바른 대처법을 쉽고 친근하게 알려드릴게요.
더위 먹음이란?
더위 먹음은 과도한 더위와 땀으로 체내 수분과 전해질이 부족해지면서 발생하는 가벼운 탈진 상태입니다. ‘일사병’이라고도 부르는데, 열사병처럼 심각한 상태는 아니지만 방치하면 악화될 수 있어요.
더위 먹었을 때 주요 증상
- 두통: 머리가 무겁고 아파요.
- 어지럼증/현기증: 갑자기 몸이 빙빙 도는 느낌.
- 메스꺼움 및 구토: 속이 울렁거리거나 토할 것 같아요.
- 심한 피로감과 무기력: 몸이 너무 힘들고 나른해요.
- 식은땀: 땀이 흐르지만 끈적이고 차갑게 느껴져요.
- 근육 경련: 주로 다리나 팔에 쥐가 나요.
- 심박수 증가: 가슴이 두근거리거나 빠르게 뛰어요.
- 창백하거나 붉어진 얼굴: 혈액순환 문제로 얼굴색이 변해요.
- 갈증과 입맛 저하: 물은 마시고 싶은데 입맛은 없어요.
- 소변량 감소, 소변 색 진해짐: 몸이 탈수 상태임을 알려줍니다.
더위 먹었을 때 대처방법
- 시원한 곳으로 이동하기
햇볕이나 더운 곳에서 벗어나 그늘이나 에어컨이 나오는 실내로 이동하세요. - 수분과 전해질 보충하기
물만 마시기보다 이온음료나 스포츠 음료로 전해질도 함께 보충해 주세요. 너무 차갑지 않은 미지근한 음료가 좋아요. - 휴식 취하기
무리한 활동은 금물! 편안히 누워서 휴식하세요. - 몸 식히기
젖은 수건으로 얼굴, 목, 팔을 닦거나 찬물에 적신 수건을 사용해 체온을 낮춰주세요. 선풍기 바람도 도움이 됩니다. - 가벼운 옷차림
꽉 끼는 옷은 피하고 가볍고 통풍이 잘 되는 옷으로 갈아입으세요. - 증상 심하면 병원 방문
어지럼증이 심하거나 구토가 멈추지 않거나, 고열이나 의식 저하가 있으면 즉시 응급실로 가세요.