저탄고지 식단, 건강하게 실천하려면?
– 영양 불균형 없이 지속 가능한 LCHF 다이어트 가이드저탄고지(Low Carb High Fat) 식단은 체중 감량, 혈당 조절, 에너지 대사 개선에 도움을 주는 식이요법입니다. 하지만 무작정 탄수화물만 줄이다 보면 영양 불균형, 피로, 근육 손실 등이 생길 수 있죠.건강하게 지속할 수 있는 저탄고지 식단법과 식품 리스트를 지금부터 정리해 드립니다.✅ 1. 단백질, 다양하게 섭취하기단백질은 근육 유지, 포만감 유지, 기초대사율 유지에 필수입니다.🍗 동물성 단백질닭고기, 소고기, 돼지고기, 양고기, 오리고기계란, 연어·고등어·참치 등 생선, 새우 등 해산물🌱 식물성 단백질두부, 콩, 템페, 렌틸콩, 병아리콩콩단백면, 식물성 단백질 쉐이크 등도 활용 가능💡 TIP: 식물성과 동물성 단백질을 적절히 혼..
2025. 8. 9.