#충동제어 #자기조절 #감정조절 #자제력강화 #뇌훈련 #습관개선 #명상습관 #충동조절루틴 #마음챙김전략 #스트레스관리1 충동 제어가 인생을 바꾸는 이유 (3부)-'충동 제어 훈련법' 오늘부터 실천하는 충동 제어 훈련법 – 루틴, 전략, 환경설계까지“작은 절제 하나가, 인생 전체를 바꿉니다.”충동 조절, 도대체 어떻게 시작할까?충동을 제어하는 것이 중요하다는 건 누구나 압니다. 하지만 “어떻게” 해야 할지는 막막하죠.이번 글에서는 지금 당장 실천할 수 있는 충동 조절 전략과 습관 훈련법을 정리해드립니다.1. “멈춤 → 인식 → 선택” 루틴 훈련하기충동이 올라올 때 ‘자동 반응’ 하지 말고, 의식적으로 멈추는 훈련이 중요합니다.단계 설명🛑 멈춤3~10초간 반응을 유예🔍 인식“지금 왜 이러는 거지?” 스스로 질문➡️ 선택대체 행동으로 전환 (물 마시기, 심호흡 등)⏱ 단 5초의 멈춤이, 무의식적 습관을 바꾸는 시작입니다.2. 5분 지연 전략대부분의 충동은 3~7분만 지나면 사라집니다... 2025. 7. 25. 이전 1 다음
