저속노화 식단: 노화를 늦추는 건강한 식사법 (하루 식단표·간단 레시피 포함)
“노화를 늦추고 싶다면? **‘저속노화 식단’**부터 시작하세요.”현대인에게 꼭 필요한 저속노화 식단의 핵심 원칙부터 식단 예시, 간단한 레시피까지 한 번에 정리해 드립니다.✅ 저속노화 식단이란?저속노화 식단이란 혈당을 급격하게 올리지 않는 식재료와 조리법을 사용해, 노화 속도를 천천히 만드는 식습관입니다.피부 노화, 면역력 저하, 체중 증가 등 다양한 노화 지표에 긍정적인 영향을 줍니다.저속노화 식단의 7가지 핵심 원칙원칙 설명정제 탄수화물 제한흰쌀, 흰빵 대신 현미, 귀리, 렌틸콩 등 사용식물성 단백질 위주두부, 콩고기, 병아리콩, 렌틸콩 활용채소·버섯 다양화시금치, 취나물, 표고버섯 등 항산화 식품 섭취동물성 단백질 최소화생선, 닭가슴살, 소량의 한우로 보충가공식품·설탕 최소화햄, 소시지, 가당 요..
2025. 7. 17.
간헐적 단식(IF) 효과와 주의사항 총정리｜16:8 방식이 정말 효과적일까?
현대인의 관심을 끌고 있는 식이요법, 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)입니다. 체중 감량, 대사 건강, 염증 감소에 이르기까지 다양한 효과가 알려져 있지만, 잘못된 방식으로 실천하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 종류, 효과, 과학적 원리, 주의사항까지 핵심만 정리해 드립니다.간헐적 단식이란?간헐적 단식(IF)은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고, 정해진 시간에만 식사를 하는 식습관입니다. 칼로리를 제한하기보다 ‘언제 먹느냐’에 집중하는 방식으로, 최근 다이어트뿐 아니라 대사 건강 개선 목적에서도 주목받고 있습니다.대표적인 간헐적 단식 방식방식 설명 난이도16:8 방식하루 16시간 금식 + 8시간 식사 (ex. 11시~19시)★★☆5:2 방식주..
2025. 7. 16.
만성염증, 조용한 건강의 적! 원인부터 증상·예방법까지 총정리
만성 피로, 이유 없는 통증, 잦은 트러블… 혹시 만성염증?방치하면 당뇨·암·심혈관질환까지 위험! 지금 바로 원인과 증상, 관리법을 확인해보세요.만성염증이란?만성염증은 몸 속에서 지속적으로 발생하는 미세한 염증 반응으로, 눈에 띄는 증상은 적지만 오랜 시간에 걸쳐 건강을 무너뜨리는침묵의 질환입니다.생활습관의 변화, 식습관, 스트레스 등이 주된 원인이며, 방치 시 다양한 만성질환으로 이어질 수 있습니다.만성염증의 대표적인 원인1. 비만과 내장지방복부에 쌓인 내장지방은 염증 유발물질(아디포카인)을 분비하여 체내 염증 반응을 촉진합니다.→ 정상 체중이어도 내장지방이 많다면 주의!2. 잘못된 식습관고열량·고지방 위주의 식사액상과당, 인공첨가물 과다 섭취야식, 과식 등 불규칙한 식사→ 염증 유발 인자의 활성 증가..
2025. 7. 15.
