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충동 제어가 인생을 바꾸는 이유 (2부)-'충동 제어의 뇌 훈련' 충동을 참으면 뇌가 달라진다? – 전전두엽의 힘과 자기 조절력의 진실참는다고 뇌가 바뀔까? 과학은 "그렇다"라고 말합니다.‘참는 연습’이 뇌를 강화한다고?"충동을 참을수록 뇌는 강해진다"는 말을 들어본 적 있으신가요? 단순한 의지가 아닌, 뇌 회로 자체의 변화가 실제로 일어난다는 사실, 그리고 이것이 자기 통제력, 집중력, 감정조절로 이어진다는 연구들이 늘어나고 있습니다.1. 전전두엽: 뇌 속 ‘의사결정 본부’🧠 전전두엽(Prefrontal Cortex)은 계획·판단·통제 등 고차원적 사고를 담당하는 뇌 부위입니다.✔ 이 부위는 충동을 억제하고, 합리적인 판단을 유도하는 데 핵심 역할을 합니다.습관적으로 절제하는 사람일수록 전전두엽이 더 활성화되어 있습니다. 2. 편도체와 도파민: 감정을 조절하는 핵심.. 2025. 7. 25.
충동 제어가 인생을 바꾸는 이유 (1부)-'충동 제어 뇌 과학' 왜 우리는 충동을 참기 어려울까?자기 조절력은 최고의 자산입니다. 충동을 이해하고, 뇌를 훈련하고, 일상을 설계하세요.📌 이런 생각, 해보신 적 있나요?"왜 나는 또 과식했을까?""쇼핑 안 하겠다고 다짐했는데 또...""감정 조절이 왜 이렇게 어려울까?"이처럼 충동은 누구에게나 찾아옵니다. 문제는 '왜' 그런 행동을 반복하게 되는지 모른다는 것이죠. 이번 글에서는 충동의 원인을 뇌과학과 심리학 기반으로 파헤쳐 보겠습니다.충동, 왜 자꾸 생길까?1. 감정적 불안정: 스트레스가 만드는 즉흥 행동✔ 스트레스, 불안, 외로움 등 감정이 불편할수록 → 뇌는 빠른 해소 수단을 찾습니다.🍕 그래서 우리는 음식, 쇼핑, SNS 등 즉각적인 보상으로 감정을 다스리려 합니다. 이것이 충동 행동의 핵심 메커니즘 중 하나.. 2025. 7. 25.
입안이 자꾸 마른다면? 구강건조증(입마름)의 원인, 자가진단, 관리법 총정리 침이 잘 나오지 않고 입안이 자꾸 말라 불편한가요? 이런 증상이 반복된다면 단순 갈증이 아니라 구강건조증(Xerostomia)일 수 있습니다. 단순한 불편함을 넘어, 충치·입냄새·구내염까지 유발할 수 있으니 원인 파악과 조기 관리가 중요합니다.✅ 구강건조증이란?구강건조증은 입이 마르다고 느끼는 주관적인 증상이며, 실제로는 침 분비량 감소 또는 침 성분 변화에 의해 발생합니다. 건강한 성인은 하루 약 1~1.5L의 침을 분비하는데, 이보다 적게 분비되면 말할 때나 식사 시 입안이 불편하고 뻑뻑하게 느껴지게 됩니다.구강건조증의 주요 원인구강건조증은 원인을 기준으로 전신적 요인과 국소적 요인/생활습관으로 나눌 수 있습니다.전신 질환에 의한 원인쇼그렌 증후군자가면역 질환으로, 침샘과 눈물샘이 손상되어 구강과 안.. 2025. 7. 24.
2부 | 디지털 눈 피로, 생활습관으로 확실하게 예방하세요! 눈이 뻑뻑하고, 시야가 흐려지나요? 하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터를 사용한다면 디지털 눈 피로(Digital Eye Strain)를 의심해봐야 합니다. 블루라이트 차단 안경도 도움이 되지만, 가장 효과적인 해결책은 생활습관 개선입니다.디지털 눈 피로란?장시간 전자기기 사용으로 눈이 피로하고 건조해지는 증상두통, 시야 흐림, 눈의 통증, 집중력 저하로 이어질 수 있음특히 청소년, 사무직, 수험생 등 눈을 혹사시키는 사람에게 흔함눈 건강 지키는 8가지 핵심 습관1. 20-20-20 규칙 실천매 20분마다, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보기눈 근육의 긴장을 풀고, 집중된 피로를 분산반복 시 눈의 회복력을 높여줌2. 의식적으로 자주 깜빡이기전자기기 사용 시 깜빡임 횟수가 1/3로 줄어듭니다눈 깜.. 2025. 7. 23.
1부 | 블루라이트 차단 안경, 정말 효과 있을까? 눈 피로, 시력 저하, 수면장애까지 — 과학적 근거로 따져봅니다블루라이트란 무엇인가요?‘블루라이트(청색광)’는 파장 380~500nm의 고에너지 가시광선으로,☀️ 태양광📱 스마트폰💻 컴퓨터 모니터💡 LED 조명 등 우리 일상 속 거의 모든 광원에서 방출됩니다.특히 전자기기 사용 시간이 긴 현대인에게는 눈 건강을 위협하는 주요 요인으로 자주 언급됩니다.블루라이트 차단 안경, 효과는?블루라이트 차단 안경은 정말로 도움이 될까요? 과학적 근거를 바탕으로 항목별로 살펴보겠습니다.1. 눈의 피로 완화 – 일정 부분 도움전문가들은 블루라이트 차단 렌즈가장시간 화면을 볼 때 생기는 눈 피로감디지털 화면의 광민감도밤 시간대 눈부심 불편감등을 줄이는 데 보조적인 역할을 한다고 평가합니다.🔎 즉, 장시간 전자기기 .. 2025. 7. 23.
메타인지가 높은 사람의 7가지 특징 공부 잘하는 사람, 성장하는 사람의 뇌는 다릅니다“나는 지금 제대로 하고 있는 걸까?”스스로를 점검할 줄 아는 사람, 그들은 메타인지 능력이 뛰어납니다.메타인지란 무엇인가요?**메타인지(Metacognition)**는 👉 자신의 생각, 감정, 학습 과정을 인식하고 조절하는 능력입니다.쉽게 말해, “내가 지금 무엇을 알고 있는지를 알고 있는 능력”입니다. 이 능력이 높을수록, 우리는 실수를 줄이고 더 효과적으로 배울 수 있습니다. 메타인지가 높은 사람의 7가지 특징1️⃣ 자기 객관화 능력이 뛰어납니다자신의 능력과 한계를 정확히 파악과대평가도 과소평가도 없음실수를 냉정하게 분석하고 피드백 자원으로 활용📌 “내가 어느 정도 알고 있고, 무엇을 더 배워야 하지?”2️⃣ 실수를 두려워하지 않습니다실패를 성장의.. 2025. 7. 22.

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