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다이어트 식단, 단백질 ‘흡수율’까지 챙기고 있나요? – 같은 단백질이라도 흡수율은 다릅니다!✅ 왜 다이어트에 단백질이 중요한가?다이어트 중에는 체중만이 아니라 근육을 유지하면서 지방을 감량하는 것이 핵심입니다.이때 중요한 것이 단백질입니다.✅ 근육 유지: 근손실을 막고 기초대사량 유지✅ 포만감 증가: 탄수화물보다 소화 시간이 길어 식욕 억제✅ 체지방 연소 촉진: 단백질은 소화 과정에서 열 발생(식이성 열효과, TEF)이 높음하지만!단백질을 많이 먹는다고 모두 흡수되는 건 아닙니다.흡수율을 함께 고려해야 진짜 효율적인 다이어트 식단이 됩니다.📌 단백질 흡수율이란?단백질 흡수율이란 섭취한 단백질 중 체내에서 실제로 사용되는 비율을 말합니다.이는 식품에 따라 크게 달라집니다.이를 수치화한 지표 중 대표적인 것이 **PDCAAS (Protein Digestib.. 2025. 8. 3.
식물성 멜라토닌, 자연이 주는 숙면 솔루션 불면증, 뒤척임, 깊지 못한 수면… 혹시 매일 밤 같은 고민을 하고 계신가요?인공 수면제가 부담스럽다면 **‘식물성 멜라토닌’**이라는 자연의 도움을 받아보세요.✅ 멜라토닌이란 무엇인가요?멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 수면 유도 호르몬입니다.일몰 후 점차 분비량이 늘어나면서 뇌에 "잘 시간"임을 알려주죠.하지만 스트레스, 나이, 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 멜라토닌 생성이 줄어들 수 있습니다.🧠 멜라토닌 부족 시 나타나는 증상수면의 질 저하잠들기 어려움새벽 각성주간 피로감 식물성 멜라토닌이란?자연식품 속에 존재하는 멜라토닌을 뜻합니다.일반 멜라토닌 보충제는 인공 합성이지만, 식물성 멜라토닌은 식이 형태로 섭취 가능해 부작용 부담이 적습니다.✔️ 포인트보충제 대신 음식이나 음료를 통해 섭취신체.. 2025. 8. 2.
단순 과식일까? 음식중독일까? 의지의 문제를 넘는 병적 과식의 실체✅ 음식중독 vs 일반 과식, 어떻게 다를까?많은 분들이 "나는 왜 자꾸 먹고 후회할까?", "배가 부른데도 멈출 수 없어…" 같은 고민을 해본 적 있을 겁니다. 이럴 때 단순 과식인지, 혹은 **‘음식중독’**일 가능성은 없는지 구별해 보는 것이 중요합니다.음식중독의 핵심 기준은 ‘통제력 상실’음식중독(food addiction)은 단순히 많이 먹는 것을 넘어 자신의 의지로 식사 행동을 통제하지 못하는 병적 상태입니다. 세계보건기구(WHO)는 다음과 같은 기준을 통해 음식중독을 진단합니다. 아래 8가지 중 3가지 이상에 해당하면 음식중독으로 간주합니다: WHO 음식중독 진단 기준 (8가지 중 3가지 이상 해당 시 진단 가능)계획보다 훨씬 많이 먹고 멈추지 못한다.배가.. 2025. 8. 1.
히스타민(Histamine), 우리 몸을 움직이는 작지만 강력한 물질 “히스타민 = 알레르기 물질?”꼭 그렇지만은 않습니다!히스타민은 우리 몸에서 면역, 위장, 신경계, 피부 반응까지 다양한 역할을 수행하는 중요한 생체물질입니다.📌 목차히스타민이란 무엇인가?히스타민의 주요 역할히스타민 과다로 생기는 증상히스타민 불내증 vs 알레르기히스타민 조절 방법정리 요약표✅ 1. 히스타민이란 무엇인가?히스타민은 히스티딘(Histidine)이라는 아미노산에서 만들어지는 생리활성 아민입니다.우리 몸에서는 면역세포(비만세포, 호염기구), 위 점막 세포, 신경세포 등에서 분비됩니다.📎 히스타민은 몸에서 “신호 전달자” 역할을 하며, 다양한 생리적 반응을 일으킵니다.2. 히스타민의 주요 역할 4가지🔹 1) 면역 반응 조절비만세포에서 분비되어 혈관을 확장하고, 백혈구 유입을 돕습니다.알레르.. 2025. 7. 31.
내 체형과 생활에 맞춘 셀룰라이트 관리법 – 가장 실질적인 실천 가이드 “셀룰라이트, 이제는 내 생활에 맞춰 똑똑하게 관리하자!”셀룰라이트는 단순히 살이 쪄서 생기는 것이 아니라 혈액순환, 근육량, 호르몬, 식습관 등 복합적인 요인에 의해 발생합니다. 그래서 나에게 맞는 방식으로 접근해야 지속적이고 눈에 띄는 개선이 가능합니다.✅ 1. 내 체형에 맞는 셀룰라이트 관리 포인트① 하체 비만형 + 근육량 적은 체형✔ 추천: 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 + 스쾃·런지 등 하체 근력운동✔ 목표: 근육량 증가 → 지방 감소 → 피부 울퉁불퉁 완화② 상체 또는 복부 셀룰라이트 집중형✔ 추천: 전신 HIIT + 복부·팔근 운동✔ 목표: 전반적인 체지방 감소 + 탄력 회복③ 마른 체형이지만 셀룰라이트 있음✔ 추천: 저강도 유산소 + 마사지 + 스트레칭 + 수분 섭취✔ 원인: 순환 장애,.. 2025. 7. 31.
소양증(가려움증), 단순한 피부 트러블이 아니다! “별다른 피부 질환도 없는데, 계속 가렵다?”혹시 지금 겪고 있는 증상이 단순한 '피부 건조'가 아니라 **‘소양증(Pruritus)’**일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?📌 목차소양증이란?소양증의 원인 총정리진단은 어떻게 할까?소양증 관리 및 치료법주의사항 및 병원 방문 기준요약정리표1. 소양증이란?소양증(Pruritus)은 피부에 뚜렷한 병변 없이 계속되는 가려움을 말합니다.가려움은 신경을 자극하는 피부 감각 이상으로, 간질환, 신장질환, 호르몬 문제 등 전신 질환의 초기 신호일 수도 있어요. 2. 소양증의 원인 총정리1) 피부 자체 문제건성 피부(Xerosis): 수분 부족, 특히 겨울철 심해짐아토피, 접촉성 피부염, 두드러기, 건선 등 2) 전신 질환 질환 .. 2025. 7. 30.

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