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케토 전해질 보충법과 주의사항 총정리 – 케토플루 예방과 건강한 대사 전환의 핵심 포인트케토제닉 다이어트를 시작했는데 두통, 무기력, 근육통, 어지럼증이 계속된다면? 단순한 식단 문제보다 전해질 부족일 가능성이 큽니다. 특히 케토제닉 식단은 수분과 함께 전해질이 급속히 빠지는 구조이기 때문에, 전해질 보충은 단순한 선택이 아니라 ‘필수’입니다.✅ 전해질이란?전해질(electrolytes)은 체내에서 전기를 띤 미네랄로, 수분 균형, 신경 전달, 근육 수축, 심장 리듬에 필수적인 역할을 합니다.대표적인 전해질은 아래와 같습니다:🧂 나트륨 (Sodium)🥑 칼륨 (Potassium)🌰 마그네슘 (Magnesium)🥛 칼슘 (Calcium)❓왜 케토에서는 전해질이 부족해질까?케토제닉 식단을 시작하면 인슐린 수치가 낮아지고, 체내 글리코겐과.. 2025. 8. 11.
저탄고지 식단, 건강하게 실천하려면? – 영양 불균형 없이 지속 가능한 LCHF 다이어트 가이드저탄고지(Low Carb High Fat) 식단은 체중 감량, 혈당 조절, 에너지 대사 개선에 도움을 주는 식이요법입니다. 하지만 무작정 탄수화물만 줄이다 보면 영양 불균형, 피로, 근육 손실 등이 생길 수 있죠.건강하게 지속할 수 있는 저탄고지 식단법과 식품 리스트를 지금부터 정리해 드립니다.✅ 1. 단백질, 다양하게 섭취하기단백질은 근육 유지, 포만감 유지, 기초대사율 유지에 필수입니다.🍗 동물성 단백질닭고기, 소고기, 돼지고기, 양고기, 오리고기계란, 연어·고등어·참치 등 생선, 새우 등 해산물🌱 식물성 단백질두부, 콩, 템페, 렌틸콩, 병아리콩콩단백면, 식물성 단백질 쉐이크 등도 활용 가능💡 TIP: 식물성과 동물성 단백질을 적절히 혼.. 2025. 8. 9.
살 안 찌고 포만감은 오래! 고단백 저 칼로리 식품 13가지 다이어트 중 식사량을 줄이다 보면 쉽게 허기를 느끼고, 근육이 빠지거나 체력이 떨어지는 경험을 하게 됩니다. 이럴 때 가장 중요한 건 단백질을 충분히 섭취하면서도 칼로리를 낮게 유지하는 식단 전략입니다. 오늘은 근육은 유지하고, 포만감은 오래가며, 칼로리는 낮은 고단백 식품 13가지를 소개할게요!✅ 왜 고단백 저칼로리 식품이 중요한가요?근손실 최소화로 기초대사량 유지혈당 안정화 → 폭식 예방포만감 유지 → 식사 간 간식 줄이기지속 가능한 다이어트 식단 구성🥗 근육 유지 + 포만감 높은 고단백 저칼로리 식품 13선1. 🥚 계란 흰자100g당 약 45kcal / 단백질 10g지방 거의 없는 순수 단백질삶아서 보관하면 다이어트 간식으로 딱!2. 🐟 물참치 통조림100g당 약 85kcal / 단백질 20g.. 2025. 8. 7.
다이어트할 때 왜 가려울까? — 두드러기·케토 발진 원인과 주의사항다이어트를 시작하고 나서 피부가 가렵거나, 붉은 두드러기가 올라온 적 있으신가요? 특히 저탄수화물 식단이나 극단적인 식이조절을 할 때 이런 증상이 자주 나타납니다. 이 글에서는 다이어트 중 발생하는 가려움증과 피부 트러블의 주요 원인과 함께, 꼭 알아야 할 주의사항과 대처법을 알려드립니다.1️⃣ 케토 발진 (Prurigo Pigmentosa)케토 발진은 저탄수화물·고지방 식단에서 체내 케톤체가 급격히 증가할 때 발생하는 염증성 피부질환입니다.🔎 증상 요약주로 등, 가슴, 허리에 좌우 대칭으로 붉은 발진시간이 지나면 짙은 색소 침착으로 변할 수 있음심한 가려움 동반특히 젊은 여성에게 흔함✅ 주의사항:케토 발진이 의심된다면, 무리한 탄수화물 제한을 즉시 중단하고, 증상.. 2025. 8. 6.
음식중독, 식단으로 조절할 수 있을까? 폭식, 충동 먹방에서 벗어나기 위한 실전 식사 전략✅ 단순한 다이어트가 아닙니다: 음식중독을 위한 ‘회복 식단’의 핵심“배가 부른데도 멈출 수 없다”“먹고 후회하는데도 반복된다”이런 경험이 반복된다면, 단순 과식이 아닌 **음식중독(식사중독)**의 가능성을 고려해야 합니다.이때 필요한 건 체중 감량 중심의 다이어트가 아닌, 신체적·심리적·행동적 회복을 고려한 식단 구조입니다.⚠️ 주의: 음식중독은 단순한 식습관 문제가 아닌 심리적 중독 특성이 있으므로, 식단만으로는 한계가 있습니다. 심리 상담이나 전문가 지원 병행을 권장합니다.🧭 음식중독 식단의 3대 원칙예측 가능한 규칙성트리거 음식 회피 및 관리균형 잡힌 식품군 구성🗓️ 1. 규칙적인 식사 시간으로 뇌를 훈련시키세요하루 3끼 + 2~3번의 간식을 .. 2025. 8. 5.
케토플루(Keto Flu), 이렇게 극복하세요! – 키토제닉 다이어트 초보자를 위한 완전 가이드키토제닉 다이어트를 시작하고 나서 갑자기 몸이 나른하고 피곤하다면, ‘케토플루’ 일 수 있습니다. 두통, 무기력, 집중력 저하는 일시적인 현상이지만, 제대로 대응하지 않으면 다이어트를 포기하고 싶을 만큼 불편할 수 있어요. 이번 포스팅에서는 케토플루의 원인, 증상, 효과적인 극복법, 그리고 반드시 알아야 할 주의사항까지 자세히 알려드릴게요.✅ 케토플루란?케토플루(Keto Flu)는 키토제닉 다이어트 초기, 탄수화물 섭취가 급격히 줄며 나타나는 적응기 증상입니다.‘플루(flu)’처럼 감기와 유사한 증상이 나타나지만, 실제 바이러스성 감기와는 관련이 없습니다.❗ 대표 증상은?지속적인 두통전신 피로감근육통, 경련어지러움, 기분 변화집중력 저하(브레인 포그)불면증입.. 2025. 8. 4.

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